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Stabhaltung

Bilder aus Winkeln: Four-limbed Staff Pose Video
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Stabhaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Bretthaltung.
Stabhaltung : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie sich durch die Fersen nach hinten, ziehen Sie den Bauchnabel ein und beugen Sie die Ellenbogen gerade zurück, bis Ihre Unterarme an Ihrem Brustkorb anliegen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule lang und ziehen Sie das Kinn leicht an. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Die Handgelenksfalten befinden sich parallel zum vorderen Rand Ihrer Matte.

Tipps

Achten Sie darauf, dass der Körper auf einer Höhe mit Ihren Ellenbogen bleibt, um diese nicht zu sehr zu belasten. Meiden Sie diese Haltung, wenn Sie Handgelenksprobleme wie Karpaltunnelsyndrom haben.

Vorteile

Diese Haltung stärkt Arme, Handgelenke, Schultern, Trizeps und Rumpf. Sie soll gegen Rückenschmerzen helfen, da sie die Rumpfmuskulatur kräftigt.

Änderungen

Für eine leichtere Variante bleiben Sie mit den Knien auf dem Boden, bis Ihre Arme und Ihr Rumpf kräftig genug sind, um die volle Haltung einzunehmen.

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