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Stehende Beinstreckung, mit Hüftöffner

Bilder aus Winkeln: Standing Hand To Foot Pose, Open Hip Video
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Stehende Beinstreckung, mit Hüftöffner : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Stehen in der Bergstellung. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust.
Stehende Beinstreckung, mit Hüftöffner : Stepper 2
Schritt 2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und ziehen Sie das linke Knie zur Brust.
Stehende Beinstreckung, mit Hüftöffner : Stepper 3
Schritt 3 Greifen Sie den großen Zeh des linken Fußes mit Zeige- und Mittelfinger und Daumen der linken Hand oder schlingen Sie einen Gurt um den Fuß.
Stehende Beinstreckung, mit Hüftöffner : Stepper 4
Schritt 4 Finden Sie Ihre Balance hier und strecken Sie das linke Bein mit der Ferse voraus vorsichtig nach vorn aus.
Stehende Beinstreckung, mit Hüftöffner : Stepper 5
Schritt 5 Drehen Sie den rechten Oberschenkel nach außen und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach rechts außen.
Stehende Beinstreckung, mit Hüftöffner : Stepper 6
Schritt 6 Strecken Sie Ihren linken Arm als Gegengewicht nach rechts aus. Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verwenden Sie einen Gurt.

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien oder Gelenken hat.

Vorteile

Kräftigt den Unterkörper. Streckt die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Wirbelsäule. Soll Osteoporose bekämpfen. Verbessert Gleichgewicht und Konzentration.

Änderungen

Falls sich Ihr linkes Bein nicht ganz durchstrecken lässt, erzwingen Sie es nicht. Es macht nichts, wenn das Knie leicht gebeugt ist. Zum Vertiefen der Haltung richten Sie Ihren Blick auf den gestreckten Arm.

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