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Stehende Beinstreckung

Bilder aus Winkeln: Standing Hand To Foot Pose Video
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Stehende Beinstreckung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Stehen in der Bergstellung.
Stehende Beinstreckung : Stepper 2
Schritt 2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und ziehen Sie das linke Knie zur Brust.
Stehende Beinstreckung : Stepper 3
Schritt 3 Greifen Sie den großen Zeh des linken Fußes mit Zeige- und Mittelfinger und Daumen der linken Hand oder schlingen Sie einen Gurt um den Fuß.
Stehende Beinstreckung : Stepper 4
Schritt 4 Finden Sie Ihre Balance hier und strecken Sie das linke Bein mit der Ferse voraus vorsichtig nach vorn aus. Drehen Sie den linken Oberschenkel leicht nach innen, sodass die Zehen zur Decke zeigen.
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Stehende Beinstreckung : Stepper 5
Schritt 5 Strecken Sie den rechten Arm neben Ihrem Gesicht zur Decke. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verwenden Sie einen Gurt.

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien oder Gelenken hat.

Vorteile

Kräftigt und streckt den Unterkörper. Verbessert Gleichgewicht und Konzentration. Soll Symptome der Osteoporose lindern.

Änderungen

Falls sich Ihr linkes Bein nicht ganz durchstrecken lässt, erzwingen Sie es nicht. Es macht nichts, wenn das Knie leicht gebeugt ist.

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