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Stehender Spagat

Bilder aus Winkeln: Standing Split Pose Video
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Stehender Spagat : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer stehenden Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Boden.
Stehender Spagat : Stepper 2
Schritt 2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß, heben Sie Ihr rechtes Bein hoch und öffnen Sie die rechte Hüfte. Strecken Sie den Fuß zur Decke (bzw. strecken Sie den Fuß mit angezogenen Zehen zur Decke).
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Stehender Spagat : Stepper 3
Schritt 3 Bringen Sie Ihre Hände zurück in eine Linie mit Ihren Zehen (auf dem Boden oder auf Blöcken) und lassen Sie den Kopf herabhängen. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien oder Gelenken hat.

Vorteile

Streckt und kräftigt die hinteren Beinpartien und öffnet die Hüften. Löst Verspannungen in Kopf und Nacken. Soll Nieren und Leber anregen. Wirkt beruhigend und belebend.

Änderungen

Falls Sie den Boden nicht mit den Händen erreichen können, legen Sie Blöcke unter die Hände.

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