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Stuhl

Bilder aus Winkeln: Chair Pose Video
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Stuhl : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Stehen in der Bergstellung.
Stuhl : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie, lassen Sie die Hüften nach unten sinken, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen und strecken Sie die Arme neben Ihrem Gesicht nach oben.
Stuhl : Stepper 3
Schritt 3 Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Zehen vor den Knien sehen können. Ist dies nicht der Fall, setzen Sie sich etwas mehr zurück, bis Sie sie sehen können.
Stuhl : Stepper 4
Schritt 4 Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg und schauen Sie leicht nach oben. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Zehen vor den Knien sehen können. Ist dies nicht der Fall, setzen Sie sich etwas mehr zurück, bis Sie sie sehen können. Um Kraft aufzubauen, können Sie diese Übung anfangs mit dem Rücken gegen eine Wand ausführen.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen, die an Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen leiden, niedrigen Blutdruck haben oder an Knie- oder Knöchelbeschwerden leiden.

Vorteile

Fördert Kraft, Stabilität und Durchhaltevermögen. Soll die Fettverbrennung ankurbeln. Trägt zur Linderung der Symptome von Arthritis und Gelenkschmerzen bei.

Änderungen

Je höher Ihre Hüften sind, desto weniger intensiv ist die Haltung. Je niedriger Ihre Hüften sind, desto intensiver ist die Haltung. Um Ihr Gleichgewicht mehr auf die Probe zu stellen, stellen Sie sich auf die Fußballen.

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