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Taucher

Bilder aus Winkeln: Diver's Pose Video
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Taucher : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Stehen in der Bergstellung.
Taucher : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie Ihre Knie leicht und gehen Sie in den Fußballenstand.
Taucher : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie sich aus der Taille nach vorn; halten Sie Ihre Arme dabei mit aufeinander zeigenden Handflächen an den Seiten des Oberkörpers.
Taucher : Stepper 4
Schritt 4 Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule und lassen Sie Ihren Kopf zum Boden hin "abtauchen". Bleiben Sie so für mindestens drei tiefe Atemzüge. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule und lassen Sie Ihren Kopf zum Boden hin "abtauchen". Bleiben Sie so für mindestens drei tiefe Atemzüge.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Versuchen Sie sich am Anfang mit den Händen am Boden abzustützen.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen, die an Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen leiden, niedrigen Blutdruck haben oder an Knöchelbeschwerden leiden.

Vorteile

Diese Haltung kräftigt den Unterkörper und den Rumpf, während sie die Stabilität in den Knien und Knöcheln verbessert.

Änderungen

Um die Haltung zu vertiefen, beugen Sie sich ganz nach vorn, während Sie auf den Fußballen stehen und schauen Sie hinter sich, sodass Ihr Kopf nach unten hängt.

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