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Tiefe Bootsstellung

Bilder aus Winkeln: Low Boat Pose Video
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Tiefe Bootsstellung : Stepper 1
Schritt 1 Starten Sie in der Bootsstellung.
Tiefe Bootsstellung : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihren Kopf und die Schultern an, ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule und senken Sie Ihren mittleren Rücken in Richtung Boden.
Tiefe Bootsstellung : Stepper 3
Schritt 3 Senken Sie die Beine und halten Sie sie zusammen, bis Ihre Füße sich etwa 15 Zentimeter über dem Boden befinden.
Tiefe Bootsstellung : Stepper 4
Schritt 4 Spannen Sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskeln an und atmen Sie dabei mindestens drei Atemzüge lang.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden.

Tipps

Nicht empfehlenswert für schwangere und menstruierende Frauen, oder Menschen, die an folgenden Problemen leiden: Schlaflosigkeit, Asthma, Herzleiden, Kopfschmerzen, Durchfall oder niedrigen Blutdruck.

Vorteile

Stärkung der Bauchmuskeln, des Rückens, der Hüften, der Oberschenkel und des Halses.

Änderungen

Um es leichter zu machen, nehmen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, um Ihren Hals zu unterstützen.

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