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Tiefer Ausfallschritt mit Knie am Boden

Bilder aus Winkeln: Low Lunge With Knee Down Pose Video
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Tiefer Ausfallschritt mit Knie am Boden : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Tiefer Ausfallschritt mit Knie am Boden : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie das rechte Knie nach vorn Richtung Nase und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn zwischen Ihre Hände.
Tiefer Ausfallschritt mit Knie am Boden : Stepper 3
Schritt 3 Führen Sie das hintere Knie zum Boden.
Tiefer Ausfallschritt mit Knie am Boden : Stepper 4
Schritt 4 Schieben Sie Ihre Hände langsam nach oben auf den rechten Oberschenkel und richten Sie dabei die Wirbelsäule auf. Atmen Sie hier durch.
Tiefer Ausfallschritt mit Knie am Boden : Stepper 5
Schritt 5 Strecken Sie die Arme an beiden Seiten Ihres Gesichts nach oben; strecken Sie Ihren Brustkorb nach oben und zurück und gehen Sie in eine leichte Rückwärtsbeuge. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der linken Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Knie- oder Herzproblemen.

Vorteile

Sie verbessert die Flexibilität und stärkt Hüfte, Beine, Rücken, Schultern und die Bauchmuskulatur. Öffnet die Brust und ermöglicht tiefere Atemzüge.

Änderungen

Falls Sie Ihren Fuß aus dem tiefen Ausfallschritt nicht zwischen Ihre Hände bringen, halten Sie sich mit der rechten Hand am rechten Knöchel fest und stellen Sie Ihren Fuß nach vorn.

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