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Tiefer Ausfallschritt mit Rumpfdrehen

Bilder aus Winkeln: Low Lunge Twist Pose Video
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Tiefer Ausfallschritt mit Rumpfdrehen : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Tiefer Ausfallschritt mit Rumpfdrehen : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie das rechte Knie nach vorn Richtung Nase und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn zwischen Ihre Hände.
Tiefer Ausfallschritt mit Rumpfdrehen : Stepper 3
Schritt 3 Legen Sie das hintere Knie auf dem Boden ab.
Tiefer Ausfallschritt mit Rumpfdrehen : Stepper 4
Schritt 4 Legen Sie Ihre linke Hand direkt unter der Schulter auf den Boden neben dem rechten Fuß und heben Sie den rechten Arm zur Decke hoch. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der linken Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Knie- oder Schulterproblemen.

Vorteile

Öffnet Hüfte, Schultern, Wirbelsäule, Leiste und Beine.

Änderungen

Falls Sie Ihren Fuß aus dem tiefen Ausfallschritt nicht zwischen Ihre Hände bringen, halten Sie sich mit der rechten Hand am rechten Knöchel fest und stellen Sie Ihren Fuß nach vorn.

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