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Tiefer Ausfallschritt

Bilder aus Winkeln: Low Lunge Pose Video
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Tiefer Ausfallschritt : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Tiefer Ausfallschritt : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie das rechte Knie nach vorn Richtung Nase und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn zwischen Ihre Hände.
Tiefer Ausfallschritt : Stepper 3
Schritt 3 Ihre Hände befinden sich auf beiden Seiten des vorderen Fußes; die Fingerspitzen sind dabei zeltförmig auf dem Boden oder auf Blöcken aufgestützt. Lassen Sie Ihren Nacken lang und in einer Linie mit der Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der linken Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Knieproblemen.

Vorteile

Öffnet die Hüfte, Leiste und Beine.

Änderungen

Falls Sie Ihren Fuß aus dem tiefen Ausfallschritt nicht zwischen Ihre Hände bringen, halten Sie sich mit der rechten Hand am rechten Knöchel fest und stellen Sie Ihren Fuß nach vorn.

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