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Tischhaltung

Bilder aus Winkeln: Table Top Pose Video
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Tischhaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Sitzen mit ausgestreckten Beinen und hüftbreitem Abstand zwischen den Füßen.
Tischhaltung : Stepper 2
Schritt 2 Setzen Sie die Hände seitlich neben der Hüfte auf, verlagern Sie Ihr Gewicht in die Füße, beugen Sie die Knie und heben Sie die Brust.
Tischhaltung : Stepper 3
Schritt 3 Wenn Sie keinerlei Nackenprobleme haben, können Sie den Kopf zurückfallen lassen. Verharren Sie hier fünf tiefe Atemzüge lang und lassen Sie dann Ihre Sitzknochen sanft zum Boden herab.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Meiden Sie diese Haltung, wenn Sie Handgelenksprobleme wie Karpaltunnelsyndrom haben. Falls Sie unter Nackenverletzungen leiden, lassen Sie den Kopf nicht nach hinten fallen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Haltung ausführen.

Vorteile

Stärkt Arme, Handgelenke und Beine, öffnet die Hüften und soll gegen Depressionen und Ermüdung helfen.

Änderungen

Um diese Position leicht abzuwandeln, lassen Sie den Nacken auf einer Linie mit der Wirbelsäule.

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