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Tor

Bilder aus Winkeln: Gate Pose Video
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Tor : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien.
Tor : Stepper 2
Schritt 2 Knien Sie sich auf den Boden und drehen Sie Ihr rechtes Schienbein nach außen, sodass es im rechten Winkel zum linken Schienbein ist.
Tor : Stepper 3
Schritt 3 Drehen Sie Ihre linke Ferse zum Boden, sodass der Fuß parallel zum Rand Ihrer Matte flach auf dem Boden steht; der Fuß muss dabei eine Linie mit dem rechten Knie bilden.
Tor : Stepper 4
Schritt 4 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Schienbein und den linken Fuß und richten Sie Ihren Oberkörper über den Hüften auf.
Tor : Stepper 5
Schritt 5 Führen Sie Ihre linke Hand nach unten auf das linke Schienbein und heben Sie den rechten Arm nach oben zur Decke; atmen Sie aus und beugen Sie sich aus der Taille nach links.
Tor : Stepper 6
Schritt 6 Drehen Sie Ihren Brustkorb leicht nach oben, um ihn zur Decke hin zu öffnen; halten Sie die Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Knieproblemen.

Vorteile

Steigert die Lungenkapazität. Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und die Durchblutung. Kräftigt die Bauchmuskulatur.

Änderungen

Wenn Sie empfindliche Knie haben, legen Sie für diese Stellung eine Decke unter Ihre Knie.

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