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Umgedrehte Bretthaltung

Bilder aus Winkeln: Upward Facing Plank Pose Video
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Umgedrehte Bretthaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Sitzposition mit den Beinen zusammen und gerade ausgestreckt.
Umgedrehte Bretthaltung : Stepper 2
Schritt 2 Platzieren Sie die Hände hinter sich, sodass die Finger zum Körper zeigen. Stützen Sie sich auf die Handflächen und heben Sie die Hüfte hoch. Lassen Sie die großen Zehen zusammen und setzen Sie den gesamten Fuß auf dem Boden auf.
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Umgedrehte Bretthaltung : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie sich durch die Brust hoch und lassen Sie den Kopf zurückfallen, wenn sich das für Ihren Nacken gut anfühlt. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Bleiben Sie als Alternative bei der Tischhaltung, bis Sie kräftig genug sind.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung, wenn Sie Handgelenksprobleme wie Karpaltunnelsyndrom haben. Falls Sie unter Nackenverletzungen leiden, lassen Sie den Kopf nicht nach hinten fallen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Haltung ausführen.

Vorteile

Stärkt die Arme, Handgelenke und Beine, öffnet den Fußrücken sowie Brust und Schultern, was eine tiefere Atmung ermöglicht. Soll Ermüdung und Depressionen lindern.

Änderungen

Zum Vertiefen der Haltung stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße flach auf dem Boden befinden.

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