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Unterarmstand

Bilder aus Winkeln: Forearm Stand Pose Video
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Unterarmstand : Stepper 1
Schritt 1 Begeben Sie sich zunächst auf Ihre Hände und Knie.
Unterarmstand : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie die Unterarme auf den Boden und halten Sie die entgegengesetzten Ellenbogen fest, damit diese schulterbreit voneinander entfernt sind.
Unterarmstand : Stepper 3
Schritt 3 Vergewissern Sie sich, dass Ihre Unterarme parallel zueinander sind und heben Sie die Hüfte in die Delfinhaltung.
Unterarmstand : Stepper 4
Schritt 4 Wandern Sie nun mit den Füßen so weit wie möglich in Richtung der Ellenbogen.
Unterarmstand : Stepper 5
Schritt 5 Heben Sie das linke Bein hoch zur Decke.
Unterarmstand : Stepper 6
Schritt 6 Stellen Sie sich auf den Ballen des rechten Fußes und schaukeln Sie sich vorwärts, um schließlich beide Beine vom Boden zu heben.
Unterarmstand : Stepper 7
Schritt 7 Bringen Sie die Füße und Beine zusammen. Die Füße können gestreckt, mit gebeugten Zehen oder ganz durchgestreckt sein. Versuchen Sie, diese Position mindestens drei tiefe Atemzüge lang zu halten. Üben Sie diese Haltung an einer Wand, bis Sie bereit sind, sie ohne Unterstützung auszuprobieren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Üben Sie diese Haltung an einer Wand, bis Sie bereit sind, sie ohne Unterstützung auszuprobieren.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Schulterverletzungen.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern und Rumpf. Öffnet die Schultern und Brust und dehnt die Wirbelsäule. Diese Haltung soll gegen Nacken- und Rückenschmerzen helfen, die Balance verbessern und Stress und leichte Depressionen lindern.

Änderungen

Binden Sie einen Gurt um Ihre Oberarme, damit diese parallel zueinander bleiben. So wird die Haltung leichter.

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