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Voller Spagat

Bilder aus Winkeln: Full Split Pose Video
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Voller Spagat : Stepper 1
Schritt 1 Starten Sie mit Ihrem rechten Fuß einen niedrigen Ausfallschritt nach vorne.
Voller Spagat : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden sinken.
Voller Spagat : Stepper 3
Schritt 3 Laufen Sie auf Ihren Händen zurück, während Sie Ihre Hüften nach hinten zu Ihrer linken Ferse bewegen und Ihr rechtes Bein den Ausfallschritt macht. Die Fingerspitzen können den Boden berühren, oder Sie können die Hände auch auf Blöcke aufstützen.
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Voller Spagat : Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie dabei tief durch, dann bewegen Sie Ihre rechte Ferse soweit vorwärts, wie es für Sie bequem ist. Eventuell senken sich Ihre Hüften dabei direkt auf den Boden.
Voller Spagat : Stepper 5
Schritt 5 Bleiben Sie in dieser Stellung für mindestens drei tiefe Atemzüge. Kommen Sie langsam aus der Stellung heraus, dann wiederholen Sie den Ablauf auf der linken Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Üben Sie den Ausfallschritt der Läufer, bis Sie bereit für den vollen Spagat sind.

Tipps

Nicht empfehlenswert für alle, die Probleme mit den Knien oder den Beinbizeps haben.

Vorteile

Öffnet die Oberschenkelmuskeln, die Leisten und den Unterleib.

Änderungen

Wenn das zu intensiv für Sie ist, können Sie auch einen Block unter Ihren rechten Oberschenkel legen, oder unter beide Hände für zusätzliche Unterstützung.

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