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Vorwärtsbeuge sitzend mit den Beinen weit gespreizt.

Bilder aus Winkeln: Seated Wide-leg Forward Bend Pose Video
Bilder aus Winkeln: Seated Wide-leg Forward Bend Pose Video
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Vorwärtsbeuge sitzend mit den Beinen weit gespreizt. : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Stabhaltung sitzend.
Vorwärtsbeuge sitzend mit den Beinen weit gespreizt. : Stepper 2
Schritt 2 Spreizen Sie die Beine weit voneinander weg.
Vorwärtsbeuge sitzend mit den Beinen weit gespreizt. : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie Ihre Hüfte leicht an und strecken Sie sie nach vorne, wenn es der Platz erlaubt.
Vorwärtsbeuge sitzend mit den Beinen weit gespreizt. : Stepper 4
Schritt 4 Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich aus der Wirbelsäule heraus. Beim Ausatmen krabbeln Sie mit den Händen vorwärts und halten die Wirbelsäule dabei lang gestreckt.
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Vorwärtsbeuge sitzend mit den Beinen weit gespreizt. : Stepper 5
Schritt 5 Kommen Sie so weit nach vorne, wie es Ihr Körper erlaubt, die Wirbelsäule ist dabei lang gestreckt. Entspannen Sie Ihren Kopf hinunter auf den Boden oder einen Block. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen im Rücken oder in den Oberschenkelmuskeln.

Vorteile

Verlängerung der Oberschenkelmuskeln, Waden und Oberschenkel. Sanfter Hüftöffner.

Änderungen

Wenn Sie einen verspannten unteren Rücken haben, setzen Sie sich auf einen Block oder eine Decke.

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