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Vorwärtsbeuge stehend, halb aufgerichtet

Bilder aus Winkeln: Standing Forward Bend, Halfway Up Pose Video
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Vorwärtsbeuge stehend, halb aufgerichtet : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer vornüber gebeugten Haltung.
Vorwärtsbeuge stehend, halb aufgerichtet : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie tief ein und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule hin ein; richten Sie sich auf, bis Ihr Rücken flach ist.
Vorwärtsbeuge stehend, halb aufgerichtet : Stepper 3
Schritt 3 Drehen Sie die Oberschenkel nach außen. Achten Sie darauf, dass Ihr Hals lang und in einer Linie mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule bleibt. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch. Drehen Sie die Oberschenkel nach außen. Hals bleibt lang, in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen im Rücken oder in den Oberschenkelmuskeln.

Vorteile

Stärkt den Rücken. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln. Trägt zur Linderung von Magenschmerzen bei.

Änderungen

Lassen Sie für eine tiefere Dehnung die Fingerspitzen am Boden. Anfänger können ihre Hände entweder auf den Oberschenkeln oder Waden platzieren, oder Sie können Ihre Fingerspitzen zeltförmig auf dem Boden aufstützen, je nachdem, wie groß Sie sind und was für eine lange Wirbelsäule sorgt.

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