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Vorwärtsbeuge stehend mit den Händen unter den Füßen

Bilder aus Winkeln: Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose Video
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Vorwärtsbeuge stehend mit den Händen unter den Füßen : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Stehen und vorgebeugt, Ihre Füße hüftbreit auseinander.
Vorwärtsbeuge stehend mit den Händen unter den Füßen : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Fußballen vom Boden. Dann legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben unter Ihre Füße.
Vorwärtsbeuge stehend mit den Händen unter den Füßen : Stepper 3
Schritt 3 Lassen Sie Ihre Zehen direkt in Ihre Gelenkfalte kommen.
Vorwärtsbeuge stehend mit den Händen unter den Füßen : Stepper 4
Schritt 4 Drücken Sie mit den Fußballen in Ihre Handflächen und entspannen Sie Ihren Kopf. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Beugen Sie Ihre Knie leicht.

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen an den Handgelenken oder Oberschenkelmuskeln.

Vorteile

Öffnet die Oberschenkelmuskeln, den Rücken und die Schultern. Schafft Entspannung für den Nacken. Therapeutische Wirkung für das Karpaltunnelsyndrom.

Änderungen

Wackeln Sie mit den Zehen, um Ihre Handgelenke zu massieren.

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