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Vorwärtsbeuge stehend

Bilder aus Winkeln: Standing Forward Bend Pose Video
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Vorwärtsbeuge stehend : Stepper 1
Schritt 1 Begeben Sie sich zuerst in die Bergstellung. Beginnen Sie im Stehen in der Bergstellung.
Vorwärtsbeuge stehend : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und rahmen Sie Ihr Gesicht ein.
Vorwärtsbeuge stehend : Stepper 3
Schritt 3 Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Beugen Sie sich wie beim Kopfsprung über Ihre Beine, der Rücken ist flach.
Vorwärtsbeuge stehend : Stepper 4
Schritt 4 Legen Sie Ihre Hände auf den Boden leicht vor oder neben Ihren Füßen. Drücken Sie alle vier Seiten beider Füße fest auf den Boden und heben Sie Ihre Sitzknochen in Richtung Decke. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen an den Oberschenkelmuskeln oder am Rücken.

Vorteile

Vergrößert die Beweglichkeit des Rückens und der Oberschenkelmuskulatur. Großartige Entspannungsübung bei Stress.

Änderungen

Beugen Sie Ihre Knie leicht, wenn diese Übung zu intensiv für Ihre Oberschenkelmuskeln ist.

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