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Weiter seitlicher Ausfallschritt

Bilder aus Winkeln: Wide Side Lunge Pose Video
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Weiter seitlicher Ausfallschritt : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Vorwärtsbeuge mit den Beinen weit auseinander und den Händen auf dem Boden.
Weiter seitlicher Ausfallschritt : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die Hände am Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie, während Sie das linke Bein strecken. Ihr rechtes Knie sollte sich in einer Linie mit dem rechten Knöchel befinden.
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Weiter seitlicher Ausfallschritt : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie Ihren linken Fuß, sodass die Zehen zur Decke hin zeigen.
Weiter seitlicher Ausfallschritt : Stepper 4
Schritt 4 Öffnen Sie die Brust und halten Sie die Position für mindestens drei tiefe Atemzüge; wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen an den Knien oder Fußgelenken.

Vorteile

Öffnet Hüfte, innere Oberschenkel und Leiste.

Änderungen

Falls Sie den Boden nicht mit den Händen erreichen können, legen Sie Blöcke unter die Hände.

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