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Zehenspitzenhaltung

Bilder aus Winkeln: Tip Toe Pose Video
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Zehenspitzenhaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer stehenden Vorwärtsbeuge mit den Händen auf dem Boden.
Zehenspitzenhaltung : Stepper 2
Schritt 2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Hände und gehen Sie auf die Ballen Ihrer Füße; halten Sie dabei die Zehen und Knie zusammen; beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihren Po so weit absenken, dass er sich direkt über den Fersen befindet.
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Zehenspitzenhaltung : Stepper 3
Schritt 3 Wandern Sie mit den Händen zurück, sodass sie sich an Ihren Seiten befinden und führen Sie eine Hand zur Mitte Ihrer Brust in halber Gebetshaltung.
Zehenspitzenhaltung : Stepper 4
Schritt 4 Nehmen Sie dann die andere Hand vor die Brust zur Gebetshaltung. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Finden Sie erst Ihr Gleichgewicht mit einer Hand auf dem Boden, bevor Sie beide Hände hochheben.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Knöchel- oder Kniebeschwerden. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Verbessert die Flexibilität und kräftigt Zehen, Knöchel, Knie und Oberschenkel. Aktiviert die Rumpfmuskulatur und verbessert Gleichgewicht, Fokus und Konzentration. Soll als Abhilfe bei Senkfüßen dienen.

Änderungen

Legen Sie Ihre Hände auf Blöcke.

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