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Kraft

30-Minuten-Kracher

Übersicht

Männer lieben es, ihre Brust zu trainieren. Tatsächlich verbringen Sie eine Stunde oder mehr damit und pumpen so viele Sätze und Gewichte, dass Sie wirklich enorm ausschauen, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Sobald Sie ihr Pumpen aber vernachlässigen, bleiben Sie mit derselben flachen Brust zurück, die sie schon vorher hatten - und mit jeder Menge Enttäuschung. Mit unserem Programm trainieren Sie Ihre Brust doppelt so hart in der halben Zeit und die Ergebnisse sind bleibend.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben.

Führen Sie die Übungen, die mit Buchstaben markiert sind, als abgewandelte Supersätze aus. Das bedeutet, dass Sie einen Satz für jede Übung vervollständigen und Pausen einlegen, wie sie vorgegeben sind. Sie führen also einen Satz A aus, dann einen Satz B, und wiederholen das.

Machen Sie nach der letzten Übung in der Gruppe eine Pause, und wiederholen Sie den Ablauf dann mit der angegebenen Nummer an Sätzen.

Führen Sie die verbleibenden Übungen als gerade Sätze aus und vervollständigen Sie die beschriebenen Sätze für eine Übung, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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