Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.
Kraft

Bauchmuskel-Workout ohne Crunches

Übersicht

Sprechen Sie uns nach: Sie müssen keine Crunches machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Kaum zu glauben, aber wahr. Das wirkliche Geheimnis hinter der Definition von Bauchmuskeln ist es, für die Bauchmuskeln wirklich fordernde Übungen auszuwählen, die eine Menge Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln trainieren. Dies ist kein traditionelles Bauchmuskel-Workout, aber es wird besser funktionieren, als alle fehlgeschlagenen Versuche in der Vergangenheit.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten also montags, mittwochs und freitags trainieren.

Der Trainingsplan besteht aus drei Einheiten, jede besteht aus drei Übungen. Sie führen alle Sätze einer bestehenden Einheit durch, bevor Sie mit der nächsten Gruppe von Übungen weitermachen.

Eine Zahl mit einem Buchstaben daneben (wie 1A, 1B) gibt die Reihenfolge an, in der die Übungen jeder Einheit durchgeführt werden sollten. Führen Sie für jede Einheit einen Satz jeder aufgeführten Übung nacheinander durch. Zum Beispiel: Führen Sie einen Satz der Übung 1A durch, ruhen Sie aus wie angegeben, führen Sie dann einen Satz der Übung 1B aus und ruhen Sie sich aus und machen Sie dann mit einem Satz der Übung 1C weiter. Folgen Sie diesem Muster, bis Sie alle Sätze jeder Übung in der Einheit ausgeführt haben. Machen Sie dann mit der nächsten Einheit weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

mehr anzeigen

Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
image beaconimage beaconimage beacon