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Kraft

Brutaler Kraftaufbau

Übersicht

Ihr Körper ist ein komplexer Organismus. Was für Ihren Körper funktioniert, muss nicht unbedingt auch für jemand anderen funktionieren, und umgekehrt. Es gibt aber einige Übungen, die anscheinend zu einer allgemeinen Verwandlung führen. Ob Sie nun stärker werden, mehr Muskeln bekommen oder Fett verlieren - diese Übungen tauchen wiederholt in Trainingsprogrammen auf, weil Ihre Effektivität bewiesen ist. Darum verzichtet dieses Programm auf unnötige Bewegungen und kombiniert einige der besten Übungen, um Ihnen schnell die Ergebnisse zu bringen, die Sie sich wünschen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Ganzkörper-Workout an mindestens drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben.

Dieses Programm besteht aus zwei Einheiten. Führen Sie einen Satz von jeder Übung in der aufgeführten Reihenfolge durch und legen Sie die vorgegebenen Pausen ein. Nachdem Sie alle fünf Sätze von beiden Übungen in der ersten Einheit abgeschlossen haben, fahren Sie mit der zweiten Einheit fort.

Die zweite Einheit besteht aus zwei Übungen, mit denen die Fettverbrennung angeregt wird. Stellen Sie eine Stoppuhr auf fünf Minuten und schließen Sie nacheinander ohne Pausen dazwischen ab. Falls nötig, legen Sie kleine Pausen ein. Wechseln Sie sich ab, bis die Zeit vorbei ist.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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