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Kraft

Das Bauchmuskel-Workout

Übersicht

Ein schlanker, muskulöser Körper beruht auf einem einfachen Konzept: mehr Fett verbrennen und die Muskeln, die Sie herzeigen wollen, trainieren. Und genau das bewirkt dieses Workout. Es ist ein Ansatz aus zwei Zirkeleinheiten, der zuerst in einer den Stoffwechsel aktivierenden Sequenz Fett verbrennt und Sie dann mit einer Kombination aus Bauchmuskelübungen jeden Muskel an Ihrem Rumpf spüren lässt.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Ganzkörper-Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben.

Dieses Programm besteht aus zwei Einheiten. Führen Sie einen Satz jeder aufgeführten Übung in der beschriebenen Reihenfolge durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen so wenig wie möglich aus. Nachdem Sie einen Satz von jeder Übung ausgeführt haben, legen Sie eine Pause von einer Minute ein und wiederholen Sie ihn dann, bis 20 Minuten vorbei sind. Nachdem Sie alle Sätze abgeschlossen haben, machen Sie mit der nächsten Einheit weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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  • Tag 1 Workout A a
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout A a
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  • Tag 5 Workout A a
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