Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.
Kraft

Das Bauchschmelz-Workout

Übersicht

Wir verstehen schon: Sie möchten Ihre unteren Bauchmuskeln sehen. Aber Ihnen ist dabei vielleicht nicht bewusst, dass Ihr gerader Bauchmuskel, auch Bauchdecke genannt, den gesamten mittleren Bereich des Bauches bedeckt und mit Ihrem Becken verbunden ist. Trotzdem suchen noch immer viele Frauen nach Übungen, die ihnen helfen, diese gefürchteten Röllchen am unteren Bauch verschwinden zu lassen. (Wir haben Ihre Aufmerksamkeit, stimmt's?) Und nun ist die Suche vorbei! Die meisten dieser effektiven Übungen zielen auf mehrere Bauchmuskeln gleichzeitig ab. Das bedeutet, dass Sie die Fettverbrennung am Bauch mit jeder Wiederholung maximieren.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für jede Übung zusammenhängend durch und machen Sie eine kleine Pause von 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Machen Sie das gesamte Workout an 3-4 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche.

Eine andere Möglichkeit ist es, ein paar Ihrer besonders beliebten Übungen auszuwählen und sie nach einer Cardio-Trainingseinheit durchzuführen, oder sie in Ihre reguläre Krafttrainingsroutine mit einzubauen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

mehr anzeigen

Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
image beaconimage beaconimage beacon