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Kraft

Das Fettverbrennungs-Workout

Übersicht

Manchmal sind die einfachsten Workouts die besten. Dieses Fettverbrennungsprgramm wurde entwickelt, um Ihren Stoffwechsel so schnell wie möglich in Schwung zu bringen. Das gesamte Workout erfordert nur ein Paar Kurzhanteln. Keine Ausreden mehr, dass Sie weitere Ausrüstung oder mehr Pausen brauchen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie dieses Workout dreimal in der Woche durch und machen Sie zwischen den einzelnen Übungstagen mindestens einen Tag Pause. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben.

Das Workout besteht aus 10 Übungen, die in Einheiten aufgeteilt sind (Einheit 1 und Einheit 2).

Führen Sie einen Satz à 10 Wiederholungen von jeder der Übungen aus Einheit 1 ohne Pause durch. Machen Sie eine dreiminütige Pause und führen Sie dann einen Satz à 10 Wiederholungen der Übungen aus Einheit 2 durch. Das ist eine Runde. Ruhen Sie drei weitere Minuten aus und führen Sie noch zwei weitere Runden aus.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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  • Tag 1 Workout A a
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout A a
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout A a
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
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  • Ruhephase
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