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Kraft

Das Hotel-Workout

Übersicht

Sie kennen den Drill. Sie betreten den Fitnessraum des Hotels, erwarten alle möglichen Geräte und alles, was Sie vorfinden, ist eine kleine Auswahl an Kurzhanteln und ein paar Cardio-Maschinen. Das mag eine Enttäuschung sein, ist jedoch kein Grund dafür, Sie davon abzuhalten, Ihren Körper zu fordern und ein hervorragendes Workout zu absolvieren. Dieses Programm wurde für den Straßenkrieger und all diejenigen entwickelt, die wenig Ausrüstung zur Verfügung haben. Wir warnen Sie: Unterschätzen Sie dieses Programm nicht. Sie werden freudig überrascht darüber sein, was man mit nur ein paar Kurzhanteln in acht Wochen erreichen kann.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie dieses Workout wenn Sie unterwegs sind, oder nur zu einem begrenzt ausgerüsteten Fitnessraum Zutritt haben, bei Bedarf durch. Machen Sie mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten Pause. Führen Sie nicht alle vorgeschriebenen Sätze für eine Übung komplett durch, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Nach allen einhändigen (oder einbeinigen) Bewegungen wiederholen Sie diese danach mit dem anderen Glied. Das ist ein Satz.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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  • Tag 1 Workout A a
  • Tag 2 Ruhephase
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  • Tag 5 Workout A a
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