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Kraft

Das Körper-Transformations-Workout

Übersicht

Wagen Sie einen ehrlichen Blick in den Spiegel. Sehen Sie die Reflektion, die Sie aus dem Spiegel anstarrt? All das wird sich bald verändern. Sie beginnen bald mit einem Workout, das schon wiederholt jede Körperform verändert hat, egal, ob Sie nun 100 Pfund verlieren möchten, oder 10. Betrachten Sie dies als die Fettverbrennungsformel für das Bild, das Sie sehen wollen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie dieses Workout dreimal in der Woche durch und machen Sie zwischen den einzelnen Übungstagen einen Tag Pause. Sie könnten zum Beispiel montags, mittwochs und freitags trainieren.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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  • Tag 1 Workout A a
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout A a
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout A a
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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