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Kraft

Das körperverändernde Workout

Übersicht

Im Leben jedes Mannes gab es eine Zeit, in der er am besten aussah und sich am besten fühlte. Egal, ob es in der Schule, zu Studienzeiten oder auch erst vor ein paar Jahren war, Sie waren sicher an einem Zeitpunkt in Ihrem Leben in Höchstform. Und nun erscheint Ihnen dieser Körper, den Sie einmal hatten, wie der Körper von einer anderen Person. Aber es gibt keinen Grund, in Erinnerungen zu schwelgen. Denn letztendlich benötigt Ihr Körper einfach einen neuen Anreiz, der Ihnen hilft, das überflüssige Gewicht, das Sie zugelegt haben, abzunehmen und Ihre Muskeln zu neuem Wachstum anregt. Und wenn Sie das tun, können Sie Ihre Höchstform in Zukunft übertreffen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie jedes Workout (Workout A, Workout B, Workout C) einmal pro Woche durch und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen.

Wechseln Sie zwischen Übungen derselben Nummer ab (1A und 1B, zum Beispiel), bis Sie alle Sätze in dieser Einheit durchführen können. Das bedeutet: Führen Sie einen Satz der ersten Übung, gefolgt von einem Satz der zweiten Übung, durch. Ruhen Sie sich 30-60 Sekunden lang zwischen den Übungspaaren aus und wiederholen Sie die Runde, bis Sie alle vorgeschriebenen Sätze ausgeführt haben. Gehen Sie dann weiter zur nächsten Übung.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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