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Kraft

Das Krieger-Workout für Draußen

Übersicht

Um einen stärkeren, schlankeren Körper aufzubauen, brauchen Sie keine Geräte. Dieses Programm wurde so entworfen, dass Ihr Workout Spaß macht, egal ob im oder außerhalb des Fitnessstudios. Das hohe Trainingsvolumen fordert auch Experten heraus und die Tatsache, dass Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren macht es perfekt für Anfänger.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout zwei bis drei Mal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Krafttrainingseinheit Führen Sie Sätze dieser vier Übungen ohne Pause abwechselnd durch. Machen Sie eine einminütige Pause, nachdem Sie die ganze Trainingseinheit ausgeführt haben und wiederholen Sie den Prozess noch einmal. Machen Sie fünf Minuten Pause, wenn Sie diese Trainingseinheit drei Mal durchgeführt haben und fahren Sie dann mit den Übungen für den Rumpf fort.

Übungseinheit für den Rumpf: Führen Sie diese vier Übungen nacheinander ohne Pause durch. Führen Sie insgesamt drei Sätze jeder Bewegung durch. Halten Sie die Positionen kürzer, um jede dieser Übungen leichter zu machen (ca. 10 Sekunden), ruhen Sie sich genauso lang aus (weitere 10 Sekunden) und machen Sie weiter, bis Sie das Ziel erreicht haben.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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