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Kraft

Das Muskel-Arm-Geheimnis der Bodybuilder

Übersicht

Arnold Schwarzeneggers Muckis sind sicherlich die berühmtesten in der Geschichte der Menschheit, und das zu recht. Wenn er das Maßband mit seinen Muskeln auf volle 56 Zentimeter streckt, sind das nicht nur die größten Muskeln aller Zeit, sondern auch die bestgeformten. Wenn Sie Arme wie Arnold haben wollen, müssen Sie die Übungen grundlegend und brutal durchführen und mit einer Mischung aus Aufbaumitteln und isolierten Bewegungen kombinieren. Dieser vollständige Workout bietet Ihnen alles, was Sie brauchen. Deshalb kaufen Sie sich ein Maßband und sehen Sie, wie weit Sie wachsen können.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout ein bis zwei Mal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Schließen Sie die Übungen als geraden Satz aus, indem Sie alle Sätze einer vorgegebenen Übung durchführen, bevor Sie mit der nächsten beginnen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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