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Kraft

Das Reise-Workout

Übersicht

Das Fitnessstudio kann sich wie eine große Zeitverschwendung anfühlen. Egal, ob Sie auf die benötigte Ausrüstung warten oder von einem Gerät zum anderen wechseln, das Letzte, das Sie jetzt brauchen, ist ein überfülltes Studio. Daher ist auf Reisen zu sein eine der besten Möglichkeiten, durch die Erstellung eines effizienteren Programmes, das weniger Ausrüstung erfordert, ein besseres Workout zu erreichen. Dieses Programm garantiert Ihnen, dass Ihre nächste Geschäftsreise oder Ihr nächster Familienurlaub Ihnen Ihre harte Arbeit nicht sabotieren. Sie befinden sich möglicherweise sogar in besserer Form als vor Ihrer Abreise.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie dieses Workout dreimal in der Woche durch und machen Sie zwischen den einzelnen Übungstagen mindestens einen Tag Pause. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben.

Das Workout besteht aus fünf Einheiten mit jeweils drei Übungen.

Führen Sie einen Satz jeder Übung einer Einheit in der angegebenen Reihenfolge durch. Es gibt keine Zielvorgabe für die Wiederholungen. Machen Sie in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich und fahren Sie dann ohne Pause mit der nächsten Übung fort.

Sobald Sie alle Übungen der ersten Einheit abgeschlossen haben, machen Sie 30 bis 60 Sekunden Pause. Das ist ein Satz. Führen Sie insgesamt 5 Sätze von Einheit 1 durch und machen Sie dann mit Einheit 2 weiter.

Fahren Sie auf diese Weise mit den Übungen fort, bis Sie alle fünf Einheiten abgeschlossen haben. Die zwei Sätze des Zweipunkt-Frontstütz sollten Sie einmal von links und einmal von rechts innerhalb der Einheit machen.

Wenn Sie besser werden, können Sie die Anzahl der durchgeführten Sätze erhöhen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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