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Kraft

Das stark-und-verführerisch-Workout

Übersicht

Das Leben ist kompliziert genug und Sie haben keine Zeit, sich darüber Gedanken zu machen, ob Ihr Workout Ihnen tatsächlich dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Dieses Programm wurde für Personen entwickelt, die weniger nachdenken und mehr sehen möchten: Es kurbelt Ihre Fettverbrennung an und definiert jeden Zentimeter Ihres Körpers.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout drei bis vier Mal in der Woche aus, so lange Sie nicht mehr als zwei Tage hintereinander mit dem Programm fortfahren.

Das Workout setzt sich aus zwei Trainingstagen zusammen: Workout A und Workout B, die Sie abwechselnd trainieren.

Wenn Sie dazu eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Supersatz ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Nachdem Sie alle Sätze dieses Supersatzes ausgeführt haben, ist Ihr Workout abgeschlossen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

mehr anzeigen
  • Tag 1 Workout A a
  • Tag 2 Workout B b
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout A a
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Workout B b
  • Workout
  • Ruhephase
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