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Kraft

Das unglaubliche Sex-Workout

Übersicht

Sie möchten besser im Bett sein? Sie möchten nicht nur besser aussehen, sondern auch mehr leisten. Alles klar. Ein paar hundert Bauchmuskelübungs-Wiederholungen am Ende Ihres Workouts werden das jedoch nicht bewirken. Stundenlanges Cardio-Training auch nicht. Sie brauchen ein Programm, das Ihren Rumpf in einer für Sie unglaublichen Weise bearbeitet. Es mag Ihnen schwer fallen zu glauben, dass ein Workout im Fitnessstudio Ihr Workout im Bett verbessern könnte, aber es stimmt. Dieser Plan wird Sie mit stärkeren Bauch- und Gesäßmuskeln und stärkeren Hüften ausstatten - all die Muskeln, die Sie benötigen, um Ihren Partner zufriedenstellen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten also montags, mittwochs und freitags trainieren.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie ihn, bis Sie alle vier Sätze für jede Übung abgeschlossen haben, und machen dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Wenden Sie folgende Tipps für die Erholungspausen an: Übungen 1 und 2: zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen; Übungen 3, 4 und 5: 45 Sekunden zwischen den Sätzen; Übung 6: 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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