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Kraft

Das Workout für den flachen Bauch

Übersicht

Um den Körper zu erlangen, den Sie sich wünschen und ihn für immer zu erhalten, brauchen Sie einen anderen Ansatz. Workouts, die immer die selben Übungen einsetzen, bringen alle das selbe, langweilige Ergebnis. Und das aus einem bestimmten Grund: Sie funktionieren einfach nicht so gut. Sie möchten verführerisch und selbstbewusst wirken und das bedeutet, dass Sie die besten, auf Sie maßgeschneiderten Übungen einsetzen. Nehmen Sie diese Herausforderung an und Sie werden überglücklich darüber sein, dass Sie gewohnte Pfade verlassen und etwas Neues ausprobiert haben.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten also montags, mittwochs und freitags trainieren.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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  • Tag 1 Workout A a
  • Tag 2 Ruhephase
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