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Kraft

Das Workout für große Muskeln

Übersicht

Manche Workouts sind wie das neueste Spielzeug oder Gerät. Sie haben so viele Extras, dass Sie allein durch die Vielfalt schon unterhalten werden. Auf der anderen Seite gibt es Programme, die keinen Schnickschnack haben, die aber einen großen, kraftvollen Motor enthalten, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Dieses Programm ist der große Motor. Nichts Besonderes, nur ein Workout mit den effektivsten Übungen für mehr Masse.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie dieses Workout fünf Tage pro Woche durch und machen Sie die benötigten Pausen. Machen Sie auf keinen Fall das selbe Workout an aufeinander folgenden Tagen.

Schließen Sie die Übungen als geraden Satz aus, indem Sie alle Sätze einer vorgegebenen Übung durchführen, bevor Sie mit der nächsten beginnen. Legen Sie die vorgegebenen Pausen dazwischen ein, bevor Sie weiter fortfahren.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout A a
  • Tag 2 Workout B b
  • Tag 3 Workout C c
  • Tag 4 Workout D d
  • Tag 5 Workout E e
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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