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Kraft

Das Workout für sofortigen Erfolg

Übersicht

Manchmal muss man Regeln über Bord werfen und härter trainieren, als Ihnen die meisten "Experten" erzählen. Dieser Plan bereitet Sie in kürzester Zeit auf jede Situation vor. Sie müssen dazu einfach mit schneller Intensität die besten Übungen ausführen. Folgen Sie einfach dem Plan und sehen Sie, was passiert.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie dieses Workout dreimal in der Woche durch und machen Sie zwischen den einzelnen Übungstagen mindestens einen Tag Pause. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben. Es gibt keine Zielvorgabe für die Wiederholungen. Führen Sie stattdessen in 45 Sekunden so viele Wiederholungen durch, wie Sie können. Machen Sie 60 Sekunden Pause und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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