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Kraft

Das Workout ohne Wartezeit

Übersicht

Manchmal sind es nicht Ihr Programm oder Ihr Wille, die Sie davon abhalten, Ihre gesteckten Fitnessziele zu erreichen; es ist Ihr Fitnessstudio. Ein überfülltes Studio kann es nahezu unmöglich machen, das zu tun, was für ein hervorragendes Workout notwendig ist. Natürlich wäre ein Fitnessraum zuhause eine tolle Sache, aber noch besser ist ein Workout, das es anderen unmöglich macht, Sie zu unterbrechen. Und genau das werden Sie mit diesem Programm erreichen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten also montags, mittwochs und freitags trainieren.

Eine Zahl mit einem Buchstaben daneben (wie 1A, 1B) gibt die Reihenfolge an, in der die Übungen jeder Einheit durchgeführt werden sollten. Machen Sie in jedem Durchgang einen Satz jeder aufgeführten Übung in Folge. Zum Beispiel: Führen Sie einen Satz der Übung 1A durch, ruhen Sie sich aus wie angegeben, führen Sie dann einen Satz der Übung 1B durch, ruhen Sie sich wieder aus und machen Sie dann mit einem Satz der Übung 1C weiter. Folgen Sie diesem Muster, bis Sie alle Sätze jeder Übung in der Einheit ausgeführt haben. Machen Sie dann mit der nächsten Einheit weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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