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Kraft

Definieren Sie Ihre Problemzonen

Übersicht

Sie können zwar nicht exakt und zielgerichtet bestimmen, wo Sie Körperfett abbauen (gezielte Fettreduktion), Sie können aber Ihre Workouts so gestalten, dass sie Sie beim Aufbau einer schlankeren Muskulatur in bestimmten Körperbereichen unterstützt. Wir haben Bewegungen im Repertoire, die alle Problemzonen ansprechen (ohne Geräte). Und nachdem gezieltes Training bedeutet, dass Sie Ihrer Gesamtkonstitution mehr fettarme Muskulatur hinzufügen, können Ihnen diese Übungen auch dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen! Integrieren Sie ein paar dieser definierenden Übungen in Ihr reguläres Training oder führen Sie alle 10 zusammen als Ganzkörpertrainingsroutine außerhalb eines Fitnessstudios durch.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout ein bis zwei Mal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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