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Kraft

Der Bauch-Hattrick-Workout

Übersicht

Nehmen wir mal an, Ihre Diät verläuft erfolgreich, Ihr Workout ist hart, intensiv und aus vielen komplexen, vielseitigen Bewegungen zusammengesetzt. Sie sind begeistert davon, dass Ihr Körperfett schneller wegschmilzt als eine Tüte Eiscreme in der Sonne, aber Sie sind immer noch nicht zufrieden mit Ihren Fortschritten. Dieses Bauchmuskel-Programm bestehen aus drei Übungen, die jeweils drei unterschiedliche Funktionen Ihres Oberkörpers herausfordern. Damit treten Ihre Bauchmuskeln sogar noch mehr heraus.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout mindestens einen Tag in der Woche aus und stellen Sie sicher, dass Sie 100% Anstrengungen in jede Übung hineinstecken. Führen Sie Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm an einem anderen Tag aus und minimieren Sie dabei die Oberkörperarbeit.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort.

Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Wenn Sie einmal die komplette Einheit abgeschlossen haben, legen Sie eine Pause von zwei bis drei Minuten ein, und schließen Sie mit insgesamt drei bis fünf Einheiten ab.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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