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Kraft

Der drei-Übungen-Körper

Übersicht

Dieses Workout schubst Sie aus Ihrer normalen Komfortzone, hinein ins Fettverbrennungsparadies. Probieren Sie das drei-Übungen-Workout aus. Es ist so einfach, dass es Ihnen wahrscheinlich fast zu gut vorkommt, um wahr zu sein. Aber es fordert nachgewiesenermaßen jede Frau heraus, von der Anfängerin bis zur Expertin, und es ist die schnellste Art, lästigen Bauchspeck loszuwerden.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diese drei Übungen drei Mal pro Woche aus und machen Sie zwischen den einzelnen Übungstagen mindestens einen Tag Pause. Sie könnten montags, mittwochs und freitags trainieren.

Wählen Sie zu Anfang ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, 10 Wiederholungen intensiv auszuführen. Stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten ein und führen Sie fünf Wiederholungen jeder Übung (mit dem selben Gewicht) in Folge aus. Das ist eine Runde. Wenn Sie alle drei Übungen abgeschlossen haben, wiederholen Sie den ganzen Vorgang. Versuchen Sie, ohne Pause, so viele Einheiten wie möglich innerhalb dieser 10 Minuten durchzuführen. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie entweder mehr Gewicht einsetzen oder den Timer auf eine längere Dauer einstellen (15 oder 20 Minuten).

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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