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Kraft

Der Fettauslöscher in vier Übungen

Übersicht

Sie sind beschäftigt. Sie haben keine Zeit zum Trainieren. Sie haben aber auch keine Zeit, fett, langsam und außer Form zu sein. Die Lösung dazu erwartet Sie mit diesem Programm. Es sind vier Übungen mit Fokus auf dem gesamten Körper, die Sie schneller in Form bringen als Sie denken. Kein einziger Moment in diesem Programm ist Zeitverschwendung, und kein Muskel wird dabei verschont - und Ihr Körper wird den Vorteil daraus bestmöglich spüren. Nach dem Abschluss der Übungen werden Sie sich nie mehr darüber beschweren, keine Zeit mehr dafür zu haben.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Ganzkörper-Workout an mindestens drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben.

Dieses Programm besteht aus einer Einheit. Führen Sie einen Satz von jeder Übung in der angegebenen Reihenfolge aus und legen Sie Pausen von 30 Sekunden zwischen den Sätzen ein. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen der ersten und letzten Übung sowie sechs Wiederholungen der zwei Übungen in der Mitte des Ablaufs. Nachdem Sie einen Satz mit allen vier Übungen abgeschlossen haben, legen Sie eine Pause von 60 Sekunden ein und wiederholen Sie dann alles. Versuchen Sie, so viele Sätze wie möglich innerhalb von 20 Minuten abzuschließen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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