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Kraft

Der Körpergewichts-Fett-Terminator

Übersicht

Sie möchten abnehmen und Ihren Körper in Bikiniform bringen? Alles, was Sie benötigen, um von Kopf bis Fuß Fett schmelzen zu lassen und Muskeltonus auszubilden, ist Ihr Körper und dieser Plan eines hochintensiven Intervalltrainings (HIIT).

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout zwei bis drei Mal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Dieses Training arbeitet mit einem Intervallverhältnis von 2:1. Das bedeutet, dass Sie zwei Minuten lang mit moderater Intensität trainieren und dann eine Minute lang Ihren Körper bis an seine Grenzen auslasten. Führen Sie diesen Übungsablauf komplett durch mit minimalen Pausen zwischen den Bewegungen. Ruhen Sie sich 2 bis 3 Minuten lang aus, sobald Sie einen Satz jeder Übung abgeschlossen haben. Wiederholen Sie das gesamte Training insgesamt 2 bis 3 Mal.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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