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Kraft

Der Superhelden-Workout

Übersicht

Um wie ein Superheld auszusehen, müssen Sie auch wie ein Übermensch trainieren. Das bedeutet eine große Menge an Körperarbeit, mit dem Sie Ihren Körper herausfordern können. Dieses Programm zerstört zuerst Ihre Bauchmuskeln und beendet dann den Job, indem es den Rest Ihres Körpers zerquetscht.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout 2-3 Mal pro Woche durch. Führen Sie niemals denselben Workout an aufeinanderfolgenden Tagen durch.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie ihn, bis Sie alle vier Sätze für jede Übung abgeschlossen haben, und machen dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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