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Kraft

Der UFC-Kurzhantel-Workout

Übersicht

Ein Training mit einer Ganzkörperübung nach der anderen und mit nur wenigen Pausen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern simuliert auch einen Kampf. Jede dieser Einheiten dauert ungefähr sechs Minuten, das heißt eine Minute länger als eine UFC-Kampfrunde. Sie führen die Einheiten bis zu fünf Mal in einem Workout durch, wobei Sie eine Intensität erreichen, die einem UFC-Titelkampf über fünf Runden ähnelt.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout zwei bis drei Mal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Führen Sie die Übungen als eine Einheit durch und schließen Sie einen Satz für jede Übung ab, einen nach dem anderen. Nachdem Sie die letzte Übung des Workouts beendet haben, wiederholen Sie den Ablauf, bis Sie drei Einheiten abgeschlossen haben. Bauen Sie mit der Zeit bis zu fünf Einheiten auf.

Außer wenn anders angegeben, benutzen Sie immer das schwerste Gewicht, mit dem Sie alle beschriebenen Wiederholungen für jeden Satz ausführen können.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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