Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.
Kraft

Der ultimative Bein-Training-Workout

Übersicht

Es gibt einen feinen Unterschied zwischen dem Übertrainieren und einem ungenügenden Training Ihrer Beine. Nicht überraschend, wenn die meisten von uns in eine dieser beiden Kategorien fallen. Auf der einen Seite haben Sie die Typen, die 45 Minuten lang Bewegungen am Power-Rack ausführen, um danach 90 Minuten hart weiter zu trainieren. Auf der anderen Seite stehen die anderen, die glauben, dass ein ausreichendes Training des unteren Körpers nur aus einfachen Maschinen-Sessions besteht, bei denen kaum ein Tropfen Schweiß fließt.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout zweimal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

mehr anzeigen

Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
image beaconimage beaconimage beacon