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Kraft

Der ultimative Kurzhantel-Workout

Übersicht

Wir haben nichts gegen Langhanteln, aber Kurzhanteln bieten deutlich mehr Vielfalt. Sie benötigen dafür nicht viel Platz, und Sie finden sie überall - vom schäbigsten Fitnessraum im Hotel bis zur Garage des Onkels. Wir haben das ultimative Kurzhantel-Training zusammengestellt, das Sie mit nur einem Paar Gewichte ausführen können.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie diesen Workout an drei Tagen in der Woche aus und machen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten montags, mittwochs und freitags Gewichte heben.

Führen Sie alle vorgeschriebenen Sätze in einem Durchlauf komplett durch, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Nach allen einhändigen (oder einbeinigen) Bewegungen wiederholen Sie diese danach mit dem anderen Glied. Das ist ein Satz.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Workout
  • Tag 4 Ruhephase
  • Tag 5 Workout
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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