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Kraft

Der Unterkörper-Killer der Bodybuilder

Übersicht

Jeder Mann hätte gerne die klassische Bodybuilder-Figur. Wir hätten lieber große Muskeln und eine schmalere Taille, aber wir wählen dafür nicht immer den besten Weg. Bodybuilder haben die Zeit und genetischen Gaben, jeden einzelnen Muskel zu isolieren und ihn mit vielen Sätzen zu belasten, die mehr als eine Stunde dauern können. Die meisten von uns haben aber Vollzeitjobs, Familien und durchschnittliche Gene, die uns diesen Luxus nicht erlauben. Wenn Sie bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit erreichen wollen, müssen Sie klüger mit Ihrem Training umgehen. Darum haben wir das New-School-Bodybuilding-Programm entwickelt, um Ihnen einen wissenschaftlicheren und gestraffteren Ansatz zu bieten, wie Sie einen schlanken und muskulösen Körper mit jeder Menge funktionaler Stärke aufbauen können. Probieren Sie es vier Wochen lang aus, und Sie werden sehen, wie modernes Denken altmodische Ergebnisse hervorbringt.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout ein bis zwei Mal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Führen Sie einen Satz von der ersten Übung aus und legen Sie dann eine Pause mit der vorgegebenen Zeit ein. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort. Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
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