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Kraft

Der Vier-Wochen-Brust-Sprenger

Übersicht

Mit diesem Vier-Wochen-Programm misshandeln und quetschen Sie Ihre Brustmuskeln mit einigen ähnlichen Bewegungen. Wir möchten jedoch, dass Sie langsamer werden und sich ein kritisches Bild von Ihrem Trainingsstand machen. Mit kleinen Anpassungen können Sie größere Veränderungen in Ihrem Fortschritt erzielen. Bei einigen Übungen haben wir bestimmte Elemente vorbereitet, um häufige Trainingsfehler abzustellen. Diese benötigen oft nur kleinste Optimierungen, um große muskuläre Verbesserungen zu erzielen.

Wie funktioniert dieses Workout?

Führen Sie den folgenden Workout zweimal pro Woche aus. Achten Sie darauf, dass Sie diese Übungen niemals an aufeinanderfolgenden Tagen ausführen.

Schließen Sie die Übungen als geraden Satz aus, indem Sie alle Sätze einer vorgegebenen Übung durchführen, bevor Sie mit der nächsten beginnen. Legen Sie die vorgegebenen Pausen dazwischen ein, bevor Sie weiter fortfahren.

Einheit : Führen Sie einen Satz jeder Übung in einer Übungseinheit nacheinander ohne Pausen durch. Wenn Sie diese Übungen abgeschlossen haben, führen Sie die Einheit noch einmal durch - trainieren Sie je einen Satz ohne Pausen dazwischen. Fahren Sie fort, bis Sie die vorgegebene Anzahl an Gesamtsätzen durchgeführt haben.

Kraft : Führen Sie alle Sätze einer Übung mit Pausen dazwischen in der selben Zeit komplett durch. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Supersatz : Zwei Übungen nacheinander ausgeführt (wie eine Einheit), ohne Pausen dazwischen.

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Wochenprogramm

  • Tag 1 Workout
  • Tag 2 Ruhephase
  • Tag 3 Ruhephase
  • Tag 4 Workout
  • Tag 5 Ruhephase
  • Tag 6 Ruhephase
  • Tag 7 Ruhephase
  • Workout
  • Ruhephase
** - so viel wie möglich; @ - jede Seite
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